[...] prostowanie nóg na maszynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyskoki z przysiadu 4x10 Dzień 2: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 przywodziciele 4x10 odwodziciele 4x10 GHR 4x max/wykroki 4x10 odwodzenie nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na [...]
[...] PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Wyciąg na jezusa 3x 12-15 Moje pytania: 1. Do [...]
[...] bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. Środa - Klatka + [...]
[...] same młotkowo 2 serie 10-12 powtórzeń Środa Plecy+Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń - Podciąganie na drążku przodem 3 serie max powtórzeń - Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12-15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń - [...]
[...] wypowiedzi sluze pomoca. Objetosc: http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=14;t=12260 "Generally, 15-20 is good because when you reach your max, that's probably all you can do, and unless you need to SD already, 15-20 is more than enough to get hypertrophy. If you can't grow from that, you probably need to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - sobota. ____________ No i juz tu będzie 04. czerwiec. _____________ I pytanie: czy do tego czasu ( 09 . 04 . 13r ) moge robic 300-700 pompek...? Ale nie "takich" całych, tylko dotykam broda, lub klatką półtoralitrowej butelki i tyle. normalnie zrobie z 3/4 pompki - max. 20-30pompek 4/4 zrobie z max. 5-6 pompek. ___________ Dzieki bedzie SOG.
[...] (10 shotów z dupy) , meta + prop , m-drol + oma ( spadło przez słabą diete)ogólnie cykle z dupy małe dawki słaba micha 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja + ew dobicie max suchego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w [...]
[...] Doradzał mu doświadczony wyciskacz Kondzio,który odnosił sukcesy w wyciskaniu wielokrotnym (100 kg ok 55 razy) a w wyciskaniu maksymalnym (max wynik na zawodach 230 kg) Krótko mówiąc nie udało się osiągnać tego rezultatu,choć nieoficjalnie Aksel wycisnął 142,5 kg-niestety nie nagrał tego. Warto przenalizować [...]
Witam.Mam do sprzedania używany Atlas firmy Kettler.Cena tylko 999złMożliwa wysyłka lub odbiór osobisty w Mławie(120km od Warszawy)(więcej info na gg 4845134) Opis: Motylek do przodu tak Motylek do tyłu - Wyciskanie na ławce siedząc tak Wyciskanie na ławce leżąc - Latissimus tak Wiosłowanie/naciąg liny z dołu tak Prostowanie nóg tak [...]